冬三月，如何养生?

冬三月，如何养生?

　　冬三月，此谓闭藏。

　　水冰地坼，无扰乎阳，

　　早卧晚起，必待日光，

　　使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，

　　无泄皮肤，使气亟夺，

　　此冬气之应，养藏之道也。----《黄帝内经· 素问· 四气调神大论》。

　　立冬，是冬季的开始。立冬至大寒这三个月，是万物生机闭藏的季节。冬季养生需要注意什么呢?

　　早些睡觉，养阴培元

　　冬季养生要保证充足的睡眠，能有效恢复精力、养阴培元，益于在冬季阳气潜藏，阴津蓄积。一天以8小时以上为宜，晚上应10点前入睡，午间可午睡0.5小时左右，不宜过长。

　　少咸多苦，肾气充盈

　　冬季养生要保证充足的睡眠，能有效恢复精力、养阴培元，益于在冬季阳气潜藏，阴津蓄积。一天以8小时以上为宜，晚上应10点前入睡，午间可午睡0.5小时左右，不宜过长。

　　经常泡脚，通经活络

　　泡脚可促进人体血液循环，达到御寒效果，提高睡眠质量，睡前用40°C左右的水泡脚半小时，达到身上发热即可。

　　多多运动，气血流通

　　运动在上午10点至下午3点间为宜，步行锻炼简便易行，以微微出汗为宜。

　　多多饮水，强身防病

　　冬季天气干燥，足量饮水，能促进新陈代谢，滋阴养肺，每日补水量应不少于2000毫升。

　　下面介绍几个适合冬季的茶方~

　　陈皮普洱茶

　　做法：普洱茶、陈皮适量，泡水代茶饮。

　　作用：普洱消脂暖胃，陈皮健脾理气，可帮助消除饮食积腻现象，减轻肠胃负担。

　　生姜红糖茶

　　做法：生姜切片，加入红糖一同煮水代茶饮。

　　作用：袪寒暖胃、增进食欲、缓解腹痛。

　　桂圆枸杞茶

　　做法：取桂圆、枸杞各10克，开水冲泡代茶饮用。

　　作用：改善贫血、补血养颜、益智宁神，可缓解失眠情况，桂圆肉属于温热食物，一般不适合孕妇食用。

　　红枣枸杞茶

　　做法：红枣切片，枸杞各10克用开水冲泡。

　　作用：益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤，是不错的冬季活血养生茶。

　　有糖尿病者、湿热重、火气大的人不宜饮用。